El dolor constante o las molestias intermitentes de la ciática pueden ir desde una sensación de calor y humedad en el muslo hasta un dolor punzante y abrasador a lo largo de la pierna. Los síntomas pueden aparecer en cualquier momento, por lo que es una idea inteligente para tener un plan de tratamiento en su lugar.
Sigue leyendo para conocer 4 remedios fáciles y comúnmente pasados por alto que pueden ayudarte a encontrar un alivio rápido.
1. Aplique calor continuo de baja intensidad
Una envoltura térmica adhesiva comercial puede proporcionar un calor tolerable de bajo nivel durante un máximo de 8 horas. La terapia de calor puede ayudar a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y las piernas causado por el dolor ciático.
Asegúrese de seguir las instrucciones del envase para evitar daños en la piel y los tejidos. La envoltura térmica puede llevarse bajo la ropa y suele adherirse directamente a la piel. Puede utilizar este tratamiento cómodamente en casa o en el trabajo durante un brote de ciática.
2. Estirar y fortalecer los músculos para aliviar el estrés físico
Los ejercicios que incluyen el estiramiento y el fortalecimiento pueden ayudar a aliviar la tensión en la zona lumbar. El ejercicio también favorece la curación de los tejidos blandos, mejora el funcionamiento del sistema nervioso y puede disminuir su sensibilidad al dolor.1 Los ejercicios para la ciática incluyen técnicas que ayudan a aliviar la presión sobre las raíces del nervio ciático y a fortalecer la parte inferior de la columna vertebral, el abdomen y las piernas.
El uso de terapia de infrarrojos o de calor antes de un ejercicio ayuda a calentar y a aflojar la rigidez de los tejidos. Puede utilizar una bolsa de hielo después del ejercicio para tratar cualquier dolor o molestia. Se pueden hacer estiramientos sencillos en casa o en la oficina cuando se tienen síntomas de ciática recurrentes o que se agudizan. Haz siempre el ejercicio dentro de los límites tolerables y empieza con 2 ó 3 repeticiones, subiendo poco a poco a 5.
3. Aplicar un analgésico tópico
Los geles, cremas o parches tópicos que contienen medicamentos analgésicos y/o anestésicos pueden proporcionar un alivio rápido y eficaz del dolor.2 Estos medicamentos penetran en los tejidos y actúan localmente. Tienen una menor probabilidad de producir efectos secundarios, lo que evita problemas a largo plazo.
La medicación tópica puede adquirirse sin receta y suele incluir preparados:
- Salicilato de metilo
- Mentol
- Salicilato de trolamina
- Capsaicina
- Alcanfor
En algunos preparados, pueden combinarse más de un fármaco. Mientras se utiliza la medicación tópica, hay que evitar utilizar al mismo tiempo un parche térmico3 o una bolsa de hielo sobre la zona. La combinación de ambas terapias puede reducir y/o alterar los efectos de los analgésicos tópicos.
4. Utilizar una faja lumbar o de cadera con soporte inguinal
Los corsés que se colocan sobre la parte inferior de la espalda de forma intermitente y durante periodos cortos pueden ayudar a estabilizar y dar soporte a los tejidos lumbares. Los corsés lumbares limitan el movimiento excesivo de la columna vertebral y pueden aliviar el dolor de las raíces nerviosas.4 Algunos tipos de corsés también proporcionan un apoyo adicional a la zona de la ingle y pueden ayudar a aliviar el dolor irradiado en esta región.